В статье представлен дневной рацион атлета для набора мышечной массы, включающий 5 приемов пищи и промежуточные перекусы. Рацион состоит из овсяной и гречневой каши, яичных белков, творога, мяса, рыбы, овощей и фруктов. Для напитков рекомендуется чай, молоко, кефир и компот из сухофруктов. В статье также указаны варианты промежуточных перекусов и ужинов.